高血圧は140/90mmHg以上（家庭では135/85mmHg以上）が目安で、放置すると脳卒中や心臓病のリスクが2倍以上になります。
特に「180/120mmHg以上」は緊急性が高い危険状態です。
塩辛い食生活、運動不足、喫煙、肥満、ストレスが危険信号です。
以下の項目に多く当てはまるほど、高血圧のリスクが高いです。
食生活: 塩辛いものが好き、みそ汁を毎日飲む、外食やコンビニ食が多い
生活習慣: 運動習慣がほぼない、睡眠不足・質が悪い、喫煙している
身体状況:
BMIが25以上（肥満気味）、家族に高血圧の人がいる
その他: 慢性的なストレスがある、毎日お酒を飲む（ビール500ml以上）
危険な血圧の目安（緊急度）
レッドゾーン（緊急）: 180/120mmHg以上。頭痛、動悸、吐き気、意識障害がある場合は直ちに救急手配です。
イエローゾーン（要注意）: 140-159/90-99mmHg（I度）。生活習慣の改善と医師への相談が必要です。
要注意な身体のサイン
血圧が高い状態で、以下の症状が出たら脳や心臓へのダメージが進行している可能性があります。
突然の激しい頭痛・めまい・ふらつき
手足のしびれ、力が入らない
激しい胸の痛み、動悸、息切れ
視野のかすみ、視力低下
家庭での血圧管理
家庭での血圧が135/85mmHg以上は高血圧と診断されます。家庭でリラックスした状態で測定し、125/80mmHg以上は「正常高値血圧」として高血圧予備軍とされるため、注意が必要です。
対策: 減塩、適度な運動、禁煙、ストレスの軽減が基本です。
