内臓肥満のセルフチェックは、おへその高さの腹囲（男性85cm、女性90cm以上が目安）を測定するのが最も確実です。
さらに、指でつまめない硬いお腹、最近3kg以上の体重増加、BMI25以上も重要な指標となります。
内臓脂肪型肥満のセルフチェックリスト
【必須】腹囲（おへそ周り）の測定
男性：85cm以上
女性：90cm以上
※素肌にメジャーを当て、水平に測定。
お腹の感触
つまめない（皮下脂肪）ではなく、張ったお腹。
体重・BMI
この1年で体重が3kg以上増えた。
BMIが25以上（BMI = 体重kg ÷ 身長m ÷ 身長m）。
生活習慣
日常的に運動不足である。
甘い飲み物やお菓子をよく食べる。
測定のポイント
食後を避け、空腹時に測る。
おへその位置で水平にメジャーを当てる。
息を吐いた状態で測定する。
これらの基準に当てはまる場合は、食生活の改善や運動を取り入れることが推奨されます。
内臓脂肪の量は、おへその高さのお腹周り（腹囲）を測ることでおおよそ知ることができます。内臓脂肪の断面積が100cm以上蓄積すると、様々な病気を合併しやすいことが明らかになっています。
